Schritt für Schritt.
Für das Eisbad zuhause gibt es drei gängige Wege:
- Regentonne oder Holzfass: günstig und robust, oft 300 bis 500 Liter. Hoch genug, um bis zum Hals einzutauchen, wenn man sich hinsetzt oder kniet.
- Aufblasbare oder faltbare Tonne: leicht zu verstauen, schnell aufgebaut, isoliert meist etwas.
- Kältebecken mit Kühlgerät: hält das Wasser das ganze Jahr auf Wunschtemperatur und filtert automatisch. Teurer und braucht Strom.
Achte auf einen festen, ebenen Untergrund. Eine volle Tonne wiegt mehrere hundert Kilo, auf dem Balkon vorher die Traglast prüfen.
Fertige Eistonnen, Kältebecken und Kühlgeräte gibt es zum Beispiel bei Eisfass. Mit dem Code EISBADENAPP bekommst du 5 % Rabatt auf deine Bestellung.
Von November bis März erledigt das Wetter die Arbeit, nachts sinkt das Wasser oft auf 2 bis 5 °C. Bei Frost bildet sich eine Eisschicht, die du vor dem Bad aufbrichst.
In der warmen Jahreszeit brauchst du Eis oder ein Kühlgerät. Ein paar Tipps, damit es weniger Eis wird:
- Tonne in den Schatten stellen und abdecken
- Abends befüllen, nachts kühlt das Wasser ab
- Große Eisblöcke statt Würfel: Gefrierdosen oder Milchkartons mit Wasser im Gefrierschrank halten länger
- Wassertemperatur mit einem Thermometer messen, nicht schätzen
Stehendes Wasser wird ohne Pflege schnell trüb. So bleibt es frisch:
- Abdeckung: hält Laub, Pollen, Insekten und Sonne fern
- Vor dem Bad abduschen: Hautcreme, Schweiß und Schmutz landen sonst im Wasser
- Filter oder Pumpe: ein kleiner Poolfilter verlängert die Zeit zwischen den Wechseln deutlich
- Regelmäßig wechseln: ohne Filter etwa wöchentlich, trübes oder riechendes Wasser sofort
Chemie wie Chlor ist bei kleinen Tonnen meist unnötig. Wenn du ein Mittel nutzt, nimm eines, das ausdrücklich für Whirlpools oder Kältebecken gedacht ist, und halte dich an die Dosierung.
Die Tonne fühlt sich harmloser an als ein See, die Kälte wirkt aber genauso. Darum gelten dieselben Regeln wie im Anfänger-Guide:
- Jemand im Haus sollte wissen, dass du gerade badest
- Ein- und Ausstieg sicher machen: Tritt oder Hocker, rutschfeste Matte
- Kinder und Haustiere: Tonne immer abdecken oder sichern, auch wenn sie nicht benutzt wird
- Bei Kühlgerät und Pumpe nur Geräte für den Außenbereich, mit FI-Schutzschalter
- Nicht nach Alkohol und nicht direkt nach einer heißen Sauna ohne Übergang
Der größte Vorteil der Tonne: Sie steht vor der Tür. Wer jeden Morgen zwei Minuten badet, hat nach einem Monat mehr Kälteerfahrung als mit einem See, der eine halbe Stunde entfernt ist. Wie lange du bei welcher Temperatur bleiben solltest, steht in Wie lange ins Eisbad?
Erfasse deine Tonnenbäder in der Eisbaden App, mit gemessener Wassertemperatur. So siehst du über den Winter, wie kalt es war und wie lange du jeweils drin warst.
Kurz beantwortet.
Im Sommer braucht eine Tonne mit 300 bis 400 Litern grob 10 bis 20 Kilo Eis, um von Leitungstemperatur auf unter 10 °C zu kommen. Im Winter kühlt die Außenluft das Wasser von selbst.
Das hängt von Filter und Abdeckung ab. Ohne Filter etwa einmal pro Woche, mit Filter und Abdeckung deutlich seltener. Trübes oder riechendes Wasser immer sofort wechseln.
Die meisten baden zwischen 3 und 10 °C. Für Einsteiger sind 8 bis 12 °C angenehmer. Kälter heißt nicht besser, sondern nur kürzer.